Как накачать предплечья – № 258. Как накачать предплечья – разгибания запястий

Разгибание запястий со штангой с упором предплечий в скамью
Описание упражнения: Цель данной техники развитие внешних мышц – разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 и не более килограммов. Применение больших весов может значительно повысить травматизм.
Выполнение:
(1) Возьмите штангу верхним хватом (тыл ладоней смотрит в потолок), сблизив руки, насколько это возможно.
(2)Сядьте “верхом” на скамью и расставьте ноги так, чтобы ваши локти и предплечья находились на скамье, но запястья выглядывали за край скамьи. Зажмите локти коленями для устойчивости.
(2) Согните запястья и опустите штангу ближе к полу.
(4)В нижней точке движения не разгибайте пальцы рук.
(5) Разогните запястья обратно, напрягите предплечья и поднимите снаряд так высоко, как только можете, не отрывая предплечья от скамьи. Как и икры, предплечья нуждаются в очень активной стимуляции для роста, поэтому не бойтесь нагружать их по полной программе.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
Поделиться

Юрий Спасокукоцкий

Хотите Быть в отличной форме всегда? Несмотря на ужасную генетику я сделал себе отличную форму и победил более чем на 20 турнирах про бодибилдингу! И все это за счет секретных фишек бодибилдинга и диетологии которые я бесплатно рассказываю в своих видео! Подпишитесь на канал, включите уведомления о моих видео к себе на e-mail и красивые, сильные мышцы без капли жира у Вас в кармане! Внимание в ССЫЛКАХ КАНАЛА и в описании к каждому видео: 1. Ссылка на бесплатное приложение с супер программами тренировок для мужин, женщин и подростков! 2. Ссылка на мою книгу - бесплатно! 3. Больше результатов? Тренировки со мной в зале в Москве и онлайн - по интернету! 4. Подписка на мою рассылку - миллион бонусов, подарков, обучение, секретные видео и мои новости!